Jolin告诉你“吃多少”，也就是“分量”这个很实际的问题。
很简单哟，你只要用我们一般最常见的汤匙来计算，一般主食可约略用3平匙来当一份，肉类则可以2平匙来当一份。(可用一般“大同餐具的汤匙”，或餐饮店用的“免洗汤匙”作为衡量单位)
一份主食，约等于1/4碗白饭，也就是说，吃了一碗白饭，就等于吃进了4份主食。白饭可以替代成营养素接近的谷类，例如红豆、绿豆、薏仁、莲子等等。而如果你吃了一碗面、冬粉、米粉或通心粉，则算吃进了3份主食。粥、面线、米苔目、吐司面包都算2份。