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我同样也强烈建议,每隔一天把间歇训练加入到日常的健身中。间歇训练时一种特殊的有氧健身方式,研究发现它能给你的减肥能力带来不可思议的影响。
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摘抄
马克·海曼经典语录
超新陈代谢轻松自动减肥法经典语录
出自:
马克·海曼
《超新陈代谢轻松自动减肥法》
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关于减肥最重要的原则之一就是永远不要让自己挨饿。问题在于你摄入的卡路里是否足够,而不是你是否吃得过多。你所需的是知道必须吃多少才能防止身体挨饿的底线。
间歇训练针对初学者的方法:1、热身:以每小时5.6千米的速度走5分钟;2、加速:以每小时6.4千米的速度走60秒;3、放慢脚步:以每小时4.8千米漫步75秒;4、把第二步和第三步重复5次以上;把最后5分钟以最舒适的速度放慢脚步,结束。
间歇训练针对高级训练者的方法:1、热身:慢跑5分钟或以尽可能低的力量骑车;2、以全部力量的80%-90%跑步或骑车60秒。腿部肌肉可能会在1分钟内疲劳。(你的基本跑或骑车的速度应该是用尽全部力量的速度。至此,调整一下运动的速度与强度,那么你的速度就是推荐的水平);3、把速度降低到全部力量的50%,持续75秒(一定要放慢到这个速度。);4、把第二步和第三步重复5次以上;5、把最后5分钟以全部力量的30%放慢脚步,结束。