间歇训练针对初学者的方法：1、热身：以每小时5.6千米的速度走5分钟；2、加速：以每小时6.4千米的速度走60秒；3、放慢脚步：以每小时4.8千米漫步75秒；4、把第二步和第三步重复5次以上；把最后5分钟以最舒适的速度放慢脚步，结束。