应该把食物金字塔倒过来，把健康脂肪（来自鱼和亚麻籽的奥米伽3脂肪和来自橄榄油的单不饱和脂肪）置于底部，多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类、坚果、鱼、蛋、瘦禽肉，只吃少量的肉、糖、精致碳水化合物和奶制品。