淋浴时皮肤湿润，更容易发现问题。方法很简单，就是用一根手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查乳腺各个部位及腋窝是否有肿块。 自检时，应该注意以下几点 1.乳房外形有没有变化 观察乳房表面有没有局部隆起凹陷、红肿、褶皱、橘皮样；乳头是否凹陷溢液；乳晕颜色的变化。 2.检查范围 乳腺的实际分布远远超过乳房隆起的部分，整个前胸其实都有很薄的腺体延伸出来，因此要注意自检时的范围包括腋下，甚至整个前胸都要检查到。 3.触摸手法 正确的手法是用最敏感的食指、中指、无名指的末端指腹轻轻触摸，切忌用手抓捏乳房，因为抓捏时肿块会与正常腺体混淆，导致判断失误。