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蔡依林经典语录
共 16个句子,6部作品,人关注
句子(16)
作品(6)
Jolin告诉你“吃多少”,也就是“分量”这个很实际的问题。
很简单哟,你只要用我们一般最常见的汤匙来计算,一般主食可约略用3平匙来当一份,肉类则可以2平匙来当一份。(可用一般“大同餐具的汤匙”,或餐饮店用的“免洗汤匙”作为衡量单位)
一份主食,约等于1/4碗白饭,也就是说,吃了一碗白饭,就等于吃进了4份主食。白饭可以替代成营养素接近的谷类,例如红豆、绿豆、薏仁、莲子等等。而如果你吃了一碗面、冬粉、米粉或通心粉,则算吃进了3份主食。粥、面线、米苔目、吐司面包都算2份。
出自:
蔡依林
《养瘦》
用凉拌的方式烹调,最能完整保留油的营养素,而经过大火炸、炒的油,产生变质的几率比较高。动物性油脂(如猪油、牛油)比较不易被身体消化和代谢,如果堆积太多在血管里,容易产生心血管的疾病。另外一类常用于糕点的“坏油”,是氢化过的反式脂肪,它是以改变植物油的结构来形成固态,增加酥脆口感、便于保存。然而反式脂肪没有办法被人体代谢,也不是身体需要的“好油”,堆积在身体里,只会增加心血管疾病的风险。
出自:
蔡依林
《养瘦》
由于各家油厂的制法、配方不同,如果你有较多机会吃妈妈做的菜,或者喜欢自己动手下厨,不妨几家厂牌轮着用,葵花油、橄榄油、亚麻仁油,尽可能摄取不同种类的油,就有较多机会均衡摄取到人体必备的脂肪酸ω-3、ω-6、ω-9等营养素。听不懂这些没关系,反正你只要记住,没有好油脂,就没有好肤质,而且也会变成可怕的小腹婆喔!
出自:
蔡依林
《养瘦》
饭、面、冬粉、米粉、吐司、馒头、地瓜、芋头、玉米、红豆、薏仁、粉圆……这些常见的食材,都算在主食类里。它们主要由淀粉(糖类)构成,糖类对人体的功能就像是燃料一般燃烧,提供给身体所需要的能量,预防肌肉组织分解,还有一点很重要,它能提高记忆与学习能力。所以我觉得呀,不吃糖类肯定会变笨。
它是减重时的必要元素,可以避免减到基本组织,预防代谢率的下降,代谢率、代谢率!你还记得前面说过它超重要,它效能高,你自己就能燃烧很多热量吧!很多人采用“无淀粉(或吃肉)减肥法”,是以为身体会先燃烧糖类产生能量,等糖类燃烧完了才开始燃烧脂肪,那如果没有糖类,身体就会直接开始燃烧脂肪了。乍听之下好像很有道理,但其实身体要燃烧脂肪,也必须要靠糖类的帮忙,当它没有糖
出自:
蔡依林
《养瘦》
蛋白质可是用来生长和修补人体的肌肉和组织的耶,被拿去当“燃料”一样燃烧,也会生出太多含氮的废物,增加肾脏负担,而且你会变得松垮垮、又没有元气,就像干掉的西红柿一样丑。所以要吃淀粉(糖类)是很重要的哩。
出自:
蔡依林
《养瘦》
肉类最简单的分量判断方式,就是伸出你的手后将食指与中指并拢,这样两指的大小就是约一份。吃火锅的时候,我们常会涮猪、牛、羊肉片,约3片就是一份肉类了(或煮熟用2平匙来当一份)。蛋一个算一份,如果你特别爱吃贡丸之类的加工品,一个也算作一份。
水果因为大多生得一个个的,分量就更容易算啰。像橙子、奇异果、加州李这种大小的,一个就算是一份,而番茄、西瓜、木瓜,吃一碗等于一份。甜度较低的莲雾、柠檬、百香果,两个算一份;相反的,像爱文芒果这种含糖量较高的,1/2碗的量就算作一份了。
100公克的新鲜蔬菜算一份。煮熟后大约就是1/2到1碗分量。
出自:
蔡依林
《养瘦》
接下来是大家都很熟悉的水果类。这也是容易取得的食物,它主要包含的营养素是各种维生素、膳食纤维,以及部分矿物质。它们是人体各种生理代谢反应的关键,可以维持生长及组织修护所需;而丰富的维生素也有促进新陈代谢、延缓老化、美化肌肤的功效。吼~~~听到美化肌肤谁还会不好好吃呀?
水果当然要吃当季而且当地盛产的,已经有很多人都有这样的观念。当季的水果不但最新鲜、最甜美、最便宜,所含的营养也是最丰富、最是我们此时所需要的。此外由于我们多半生吃水果,可以摄取到较多的酶,和未经破坏的营养。要特别留意的是,水果最好能够自己切、洗、处理,在白天而尽量不要在晚上吃水果,才可以让酶发挥较好的功效。
出自:
蔡依林
《养瘦》
肉类提供身体所需的蛋白质营养素,以及部分的油脂,常见的肉类包括猪、牛、羊、鸡、鸭等家畜家禽,海鲜如鱼、虾、贝类等都属于这一类。此外还有黄豆及其制品(豆浆、豆腐、豆干……)、蛋、奶(奶粉、酸奶……),也是我们摄取蛋白质的主要来源。
出自:
蔡依林
《养瘦》
3
没有一个人
非要另一个人
才能过一生
出自:
蔡依林
《我知道你很难过》
一个人假日发呆,找不到人陪我看海
出自:
蔡依林
《倒带》
想给昨天的我一个拥抱,曾经的她不知道如何是好
出自:
蔡依林
《柠檬草的味道》
你是 最远的灿烂
无惧 所有黑暗
逆着光斑斓
宛如碎钻 闪耀着时代
出自:
蔡依林
《万花瞳》
爱自有
倨傲的王者
沉迷的愚者
输赢的规则
出自:
蔡依林
蓝色悲哀,流过我的静脉
出自:
蔡依林
《假面的告白》
我们都没错,只是不适合。
出自:
蔡依林
《柠檬草的味道》
也许心碎是爱情最美的样子。
出自:
蔡依林
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